Лицевата опора е едно от първите упражнения, които научаваме - не

Лицевата опора е едно от първите извършения, които научаваме - не единствено за гърди, а въобще.

Едно от най-хубавите неща при него е, че няма значение дали тежите 100 кг или изглеждате като Скалата, постоянно ще има лицева опора, която ще може да извършите, въпреки и с дребна трансформация.

Постигнете невероятни резултати за 4 седмици с показаните извършения.

Упражненията от тренировката ще оформят и стегнат освен гърдите, само че и раменете, ръцете и корема ви.

Ще имат позитивен резултат при болки в раменете и за възстановяване на мобилността на цялото тяло.

За да приложите упражненията за гърди по най-хубавия метод, първо ви предлагам да разгледате видеото до дъно, а по-късно и подробните насоки в публикацията.

Лицевите опори са известни като упражнение за гърди, само че напълно дребна смяна в осъществяването, може да ги трансформира в част от супер кардио тренировка или ефективно упражнение за стомах.

Някои от показаните извършения изискват по-сериозни спортни умения, само че придвижванията във видеото и публикацията са подредени по компликация, с цел да видите първо тези, които сигурно ще можете да извършите, а по-късно да се мотивирате за повече!

Въпреки някои остарели разбирания, би трябвало да се има поради, че упражненията за гърди са подобаващи и също толкоз значими, както за мъже, по този начин и за дами.

Как да осъществим лицева опора вярно:

• Поставете ръцете си под раменете за начална позиция;

• Придържайте главата, гърба и бедрата в относително права линия;

• Опитайте се да поставите огромна част от тежестта на пръстите на краката си (чрез заемане на изпъната позиция на тялото);

• Преди да започнете повтаряне, ангажирайте коремните и седалищните мускули;

• Дръпнете плешките си надолу и назад;

• Започнете да снижавате тялото си постепенно и следено (~2-3 секунди за множеството придвижвания от тренировката), до момента в който лактите не доближат 90° ъгъл;

• Върнете се в начална позиция бързо и избухливо, като се опитате да ангажирате оптимално гръдните мускули;

• При множеството извършения от тренировката, лактите се придържат покрай тялото;

Имайте поради:, Това са насоки, които се усвояват с времето и съвсем в никакъв случай няма да имате съвършено осъществяване на лицева опора. Затова не стресирайте върху извършване на съвършеното придвижване, а върху следено осъществяване, с цел да е безвредно и да работи дейно за вас.

С какво са потребни другите разновидности на упражнението?

• Чрез осъществяването на разнообразни извършения, ще може да ангажирате повече мускулни групи за по-кратко време и по този начин да изгорите повече калории, или да се фокусирате върху съответна част, с цел да наблегнете върху едва място на тялото си;

• Лицевите опори имат удобен резултат върху стави и сухожилия, най-много върху раменните;

• Чрез осъществяването на разнообразни извършения и техники, може да извършите лицевите опори уместно упражнение за разнообразни цели. Може да увеличите подвижност (лицева опора на един крайник, спайдърмен), да работите за експедитивност и експлозивност (нагоре-нагоре-надолу-надолу, лицева опора с пърпорене, бърпи), да повишите силовите си благоприятни условия (чрез прибавяне на тренировъчни ленти и ластици);

• Ще извършите тренировката по-приятна и предизвикателна;

• Нямате потребност от фитнес зала, с цел да извършите ефикасна подготовка за горната част на тялото;

При осъществяване на упражненията, обърнете особено внимание на:
 

• Правилно и следено осъществяване на придвижванията. Лоша форма и неверно осъществяване няма да донесат мечтаните изгоди, а в това време може да са рискови и да ви контузят. При осъществяване на упражненията не бързайте (често срещана грешка);

• Стартирайте с упражненията, с които се чувствате най-комфортно и можете да извършите по най-правилен и безвреден метод. След като можете да извършите вярно 10-15 повторения от определения вид, преминете към по-трудните версии;

• Всички извършения се извършват със лична тежест, само че в случай че имате предпочитание да ги извършите още по-трудни, може да добавите дъмбели и гири, здравна топка или тренировъчни ленти и ластици.

Ето и листата с 14 вариации на лицеви опори (от най-лесна до най-трудна):